Das kann man ganz einfach an sich selbst testen.
Bei aufkommender Müdigkeit mal für 20min die Rolläden herunterlassen und dösen.
Danach ist der Akku für 2-4h wieder recht voll.
Es gibt eine kurze Zeit, in der sich der Körper bereits erholt, aber noch keine Schalfhormone ausgibt. Ca. 15 Minuten, sicherlich individuell leicht verschieden, und endet mit der ersten totalen Muskelentspannung. Der genialste Trick ist, etwas in die Hand zu nehmen, was mit der ersten Muskelentspannung zu Boden fällt und einen aufweckt. Das ist genau der Zeitpunkt, den man mit seinem Nickerchen nicht überschreiten sollte, wenn man sofort wieder fit sein will.
Grundsätzlich gilt aber, jede Minute Schlaf, die man erheischen kann, zählt. Zumindest für diese eine Aktion. Wenn man insgesamt über längere Zeit keinen Rythmus mehr mit Aktiv- und Tiefschlafphasen hat, leidet die allgemeine Gesundheit darunter.